Każdy przechodzi przez wzloty i upadki w życiu. W trudnych chwilach naturalne jest odczuwanie niepokoju, a nawet przygnębienia. Jeśli jednak te uczucia utrzymują się przez dłuższy czas i zaczynają mieć negatywny wpływ na Twoją pracę, relacje z innymi ludźmi i ogólne samopoczucie, to być może cierpisz na depresję kliniczną, która wymaga leczenia farmakologicznego i pomocna w tym będzie e-recepta. Depresja nie jest czymś, co należy traktować lekko. Jest to poważna choroba psychiczna, której objawy mogą być przerażające i przytłaczające dla osoby, która ich doświadcza. Nieleczona depresja może mieć niszczące konsekwencje dla Twojego życia osobistego i zawodowego. W tym wpisie na blogu przyjrzymy się temu, co powoduje depresję u dorosłych, wspólnym objawom depresji u dorosłych, czerwonym flagom, na które należy uważać, jeśli myślisz o uzyskaniu pomocy w związku z depresją, oraz walce z depresją poprzez przyjęcie nowych zdrowych nawyków w swoim stylu życia.
Co to jest depresja?
Depresja to zaburzenie nastroju, które dotyka do 5% osób dorosłych. Jest to stan medyczny, który wymaga profesjonalnego leczenia. Termin "depresja kliniczna" odnosi się do choroby psychicznej, która powoduje uczucie smutku, niepokoju, beznadziejności i bezwartościowości. Osoby cierpiące na to zaburzenie doświadczają uporczywego uczucia smutku, utraty zainteresowania normalnymi czynnościami, poczucia zmęczenia i utraty energii.
Objawy depresji mogą być wyniszczające i prowadzić do izolacji społecznej, niezdolności do pracy, a nawet myśli samobójczych. Depresja to coś więcej niż tylko "bycie smutnym". Jest to poważna choroba, która wpływa na ciało, umysł i emocje. Ludzie, którzy cierpią na depresję nie mogą "po prostu się z niej wyrwać". Jest to poważna choroba medyczna, która wymaga leczenia.
Co powoduje depresję u dorosłych?
Istnieje wiele przyczyn depresji u dorosłych, a można je podzielić na dwie kategorie: Sytuacyjne i biologiczne. Sytuacyjne przyczyny depresji są związane z codziennymi stresorami i wydarzeniami życiowymi. Biologiczne przyczyny depresji są związane z czynnikami genetycznymi lub chorobami psychicznymi, które zaczynają się w dzieciństwie. Niektóre sytuacyjne i biologiczne czynniki, które mogą powodować depresję to:
- Czynniki genetyczne. Niektórzy ludzie dziedziczą skłonność do depresji. Jeśli u członka rodziny zdiagnozowano depresję i Ty również czujesz się przygnębiony, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem na ten temat.
- Trudne wydarzenie życiowe. Może to być wszystko, od śmierci w rodzinie po koniec związku.
- Nadużywanie narkotyków lub alkoholu. Jeśli nadużywasz narkotyków lub alkoholu, jesteś narażony na ryzyko wystąpienia depresji.
- Niedobór snu. Ten objaw może być spowodowany przez wiele rzeczy, takich jak nowe dziecko w domu, niepokój, stresująca praca lub nowy stresujący związek.
Symptomy depresji u dorosłych
Niektóre z objawów depresji u dorosłych to:
- Poczucie smutku lub przygnębienia przez większość czasu
- Poczucie braku nadziei co do przyszłości
- Utrata zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność
- Poczucie winy i bezwartościowości
- Poczucie, że jest się nieudacznikiem
- Myśli samobójcze
- Problemy ze snem lub zbyt częste spanie
- Zmiany apetytu
- Poczucie zmęczenia i mniejsza niż zwykle ilość energii
- Spowolnione myślenie i mniejsza zdolność koncentracji.
Jak walczyć z depresją za pomocą ćwiczeń i diety
Nie ma "jednego rozmiaru dla wszystkich" rozwiązania dla leczenia depresji. Leczenie może być różne dla każdej osoby, i często obejmuje kombinację terapii i leków. Oprócz terapii i leków, istnieją zdrowe nawyki, które mogą pomóc zmniejszyć i zarządzać objawami depresji. Regularne ćwiczenia i zrównoważona dieta to dwa takie zdrowe nawyki. Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które sprzyjają poczuciu szczęścia i mogą poprawić nastrój. Zrównoważona dieta bogata w witaminy i minerały jest ważna, jeśli doświadczasz problemów ze zdrowiem psychicznym, ponieważ te składniki odżywcze mogą pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Niektóre badania wykazały również, że dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może pomóc zmniejszyć objawy u osób z depresją.
Ćwiczenia i zdrowa dieta są nie tylko dobre dla Twojego zdrowia psychicznego, ale mogą mieć również pozytywny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne. Jeśli zmagasz się z depresją, ważne jest, aby w ramach planu leczenia dokonywać wyborów dotyczących zdrowego stylu życia. Może być trudno to zrobić, gdy czujesz się przygnębiony, ale ważne jest, aby spróbować swoich sił.